人間が一日でもっともくつろぐげる時間・・・それは睡眠です。
人は一日の約3分の1を睡眠に費やします。人に限らずこの世に存在するほとんどの生物は眠るという行為をなんの疑問もなく行っています。人間はなぜ貴重な一日の半分近くを睡眠に費やさなければならないのでしょうか。まず、もっとも有力な説としては「身体の疲労を癒す」というものがあります。これはすでに世間一般の常識になっていますが眠るという行為にはもっと他の効果もあると考えられています。みなさんも眠る前、どんなにイライラしていても朝目覚めると昨日の気分をそのまま引きずっているなんていうことは無いと思います。このことから考えると睡眠には心を癒す効果もある考えられます。
　この完璧なヒーリングである睡眠をより多く、より心地よくするためにはどうすればいいのでしょうか。まず眠る前には身体が眠れる状態になっていないとうまく寝付けない場合があります。そういう場合には「自律訓練法」と呼ばれる身体をリラックスさせる方法があります。
ではその手順を書いていきます。

(１） 静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（2） 軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（3） 公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します

基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第１公式　手足の重感「手足が重たい」
第２公式　手足の温感「手足が温かい」
第３公式　「心臓が静かに打っている」
第４公式　「呼吸が楽にできる」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が涼しい」

この自律訓練法を実践すると個人差はありますが驚くほど心地良い気持ちで眠ることができます。
より詳しい情報についてはwikipedia 自律訓練法をご覧ください。
情報源：メンタルヘルス健康ガイド