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| 快眠したい熟睡したい |
1 ：スリムななし(仮)さん：2006/07/30(日) 15:42:05
方法教えて下さい
例）
・睡眠前の半身浴
・睡眠前にカフェインを控える
3 ：スリムななし(仮)さん：2006/07/30(日) 15:53:04
体温を少し上げ…今の季節ならいらんな。
枕の高さを変える
5 ：スリムななし(仮)さん：2006/07/30(日) 21:13:02
日中よく動くことかな
でもそれでも眠れなかったら相当きついね
7 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/02(水) 01:35:14
寝る前に深呼吸
足を暖かくして頭は冷す
あとはなにも考えない
36 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/05(土) 21:49:46
あと日中太陽の光を浴びるといいみたいね
今の季節は辛いけど
38 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/05(土) 22:36:48
効くの？快眠サポートはどうですかね？
今日見たけどビタミンBが多く入ってるから
単にBのサプリを飲めばいいのかなと思った
39 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/05(土) 22:40:09
たぶんグッスミンとか快眠サポートって寝つきが良くなるわけじゃないと思う。
寝起きが良くなるとかじゃないのかな？知らないけど。
だって、睡眠薬じゃないもん。
ちなみに、お勧めはアロマテラピー！！
48 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/06(日) 21:08:02
あー今日も眠れなさそう
誰かマジで助けてくれ
50 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 00:05:24
>>48
フカーイ呼吸、ゆっくり。
眠れなくても横になってるだけでも体はちゃんと休まるよ
自然に眠くなるまで焦らず羊数えれ
51 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 00:24:32
寝る前にちょい酒飲めばよく眠れる
53 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 15:21:12
>>51寝酒は浅い眠りしかできないらしいよ。前ﾃﾚﾋﾞで言ってた。
54 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 15:30:18
>>53
テレビが全て正しいとはいいきれない
例えばボクシングの亀 いや なんでもない
62：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 15:54:32
>>54
本で読んだし、医者も言ってた。
55 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 15:45:45
やっぱり熟睡には早起きが一番効果的みたい。
眠りばなの3時間が質の良い睡眠には一番大事と言うのを聞いて
朝寝を諦め、早起きを決行中。
しかし、朝のだらだらとした眠りを諦めるのはちと寂しい。
61 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 19:11:12
基本的に7時間以上でも7時間以下でも早死にの死亡率が高まる
だから7時間がベストだそうだ 7時間一度たりとも起きることなくぐっすり爆睡したいものだね
美容的に言えば10時に寝て5時頃に起きるのが理想なんだろうけど、なかなか難しい…
63 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/07(月) 20:59:00
今日出張移動3時間
がんがってめっちゃ深呼吸したらぐっすり眠れた
できれば鼻呼吸の方がいいかな
68 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 10:16:22
布団に入って五時間六時間寝れないことあった。寝れない自分にむかついてきて余計寝れなくて暴れたくなるほど『ウギィー！』とか一人で言ってたことあるんだけど病院行ったほうがいいんかな？
次の日起きようと意識したり規則正しい生活しようと意識すると余計ダメでダラダラしようとすると案外規則正しい時がある。
そういう状態を維持したいんだけど難しいんだよね
73 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 11:43:34
>>68
メラトニン飲め。
寝付けなかったら寝付くまで量を増やせ。
74 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 11:51:04
>>73
メラトニンの過剰摂取は中途覚醒や不眠の原因。
75 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 12:10:29
>>73
メラトニンも飲みました。なんか一カプセル5mgの奴で量は多い見たいなんですが、寝れるときは寝れるんですが寝られないときは頭ボーっとしてただ時間が過ぎるばかり。
メラトニンって摂りすぎても害はないですかね？ 強調文強調文
76 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 12:13:10
>>74
おっと見逃してました。やっぱ過剰摂取はよくないんですか？もしかしたら過剰摂取だったのかな？睡眠薬もそうなんですが次の日やたら眠いし。
83 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 12:27:29
74
メラトニンの摂取量は個人差が大きい。
自分にあった量を探す意味で量を増やしていく必要がある。
それとメラトニンは入眠剤でないので派手な効果は無い。
かなりソフトで体内時計を調節するのが目的。
俺の場合は1mg〜3mgで短民, 0mg、4mg〜5mgで熟睡度同じぐらい。
10mg摂ると良く眠れる。ただ日によって多少バラツキ。
84 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 12:30:16
あと
メラトニンvs光、脳の活性化
ならば後者のほうが勝つから。
72 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 11:34:45
夜はできるだけテレビとかパソコンをしないようにしよう。
目に光が入ると脳が活性化してなかなか寝付けなくなる。
81 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/08(火) 18:32:56
深呼吸は副交感神経が働くからねぇ〜−
85 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 17:24:02
色々考えちゃうからどうしても脳が活性化しちゃうんだよなぁ。
あと疲れすぎてても寝れないし疲れてないと寝れない。
毎日程よい疲れなんかできないよ。どうしよう。
90 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 21:22:18
メラトニン使ってる人はサプリスレへﾄﾞｿﾞｰ
日光を浴びるってのはたとえば日中散歩するだけでも効果はあるかな？
91 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 21:56:13
深呼吸が思いの外効きました
教えてくれた人ありがとう
96 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/09(水) 22:43:37
>>91
よかったね(^^)
ｲﾗｲﾗしたり不安な気持ちになってる夜も
呼吸が浅くなってるから要注意だお
後は足から順におもたーくあったかーくなるぅって
イメージをしながらやると更に効果的だよ
ゆっくりおやすみよ〜
110 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/11(金) 05:34:18
不眠症でいろいろ診てもらったけど、一番の原因は姿勢の悪さだった。
睡眠に重要なある神経を筋肉が圧迫していたんだよね。
おそらく、ここにいる人間の半分は同じ原因だと思う。
試しに仰向けに寝てみて、両肩を背中でくっつける感じで
胸を開く状態にして目を閉じてみて。それで気が付いたら寝ていた
って人は同じだね。猫背＆Ｏ脚さんだよ。
135 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/13(日) 21:48:57
寝よう寝よう強く思ってると余計寝られなくなるよ。寝ようかなって思ってるといつのまにか朝
136 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/13(日) 21:51:09
【良い寝付きの条件】
◆体温が下がること
《体温が下がらない２つの原因》
(１)脳が活動をやめない
⇒考え事をしていないか？・時計の針の音は煩くないか？
(２)手足から熱が放出されていない
⇒冷え性ではないか？・運動不足ではないか？
《２つの原因の解決方法》
(１)氷枕をすける⇒頭を冷やし体温を下げる
※注意！氷枕をそのまますけずに、タオル等を巻き、後頭部を冷やすようにする。首は冷やさないようにする
２)指バウアー⇒手首を反らし、四本の指をつかんで更に反らす
両足を肩幅に開き爪先立ちを繰り返す(寝る10分程前に行なう)
Ｑ.寝酒は良いか？
Ａ.程度による。
深酒は脳を強制的に休止させるが、心拍数は歩いているときと同じくらい⇒疲れは取れない
137 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/13(日) 22:27:21
>>136だが書き忘れた。半身浴も効果あるそうだ。
138 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/13(日) 23:01:59
半身浴は腕出さないといけないから
しながら指バウアー効果ありそうだね
141 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/14(月) 00:19:29
半身浴1時間して今指バウアーやったら
確かに手が暖まった気がする
どうかぐっすり眠れますようにﾅﾓﾅﾓ
165 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/17(木) 11:55:39
湯船に使った方がよく寝れるね。
あと寝る前に柔軟体操。ストレッチをする。
で、枕をせずに大き目のクッションに抱きついてねる。
毎日熟睡。途中で起きるってことはない。
169 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/19(土) 05:50:25
私の快眠方法・・・
「寝る時に、足首を布団から出して寝る」
（１）足首が寝てるときに自然な形になり、負荷が掛からない
（２）足の血行が良くなる。
（３）熱が逃げて、涼しくなる
もう、３年近くやっています。私の場合、冬でもやっていますが、夏は特にお勧めです・・・
ご感想をお聞かせください・・・
176 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/25(金) 21:25:36
寝る前にぬるい水を飲むのがいいらしい
とにかく体を冷やさないことが大事みたい
185 ：スリムななし(仮)さん：2006/08/31(木) 22:23:00
喫煙を常習することによって、
肺、気管支の機能低下もちろん、鼻呼吸も困難になってきます。
しかも血管収縮による異常興奮などにより様々な睡眠障害に陥ります。
その代表格が“イビキ”です。
昔から、イビキは万病の元といわれ、脳卒中など生き恥を晒す事態を招きます。
喫煙者にイビキかきが多いのは、前記の要素に加えて、喫煙者に酒飲みが多いという事実です。
酒が醒めないうちの就寝は、のどの筋肉を緩め、吸入酸素量の低下を招きます。
ヒトの体には、様々な免疫機能が有り、吸入酸素量の低下（無酸素呼吸群）を防ぐために、
ワザと睡眠を浅くして、ヒトの呼吸困難を防ぎます。
よく寝たつもりなのに、なぜか寝た感じがしない･･･というのは、この浅い睡眠が原因。
すべての原因はイビキにあります。
生まれつき鼻の悪い人は無論、そうで無い人も喫煙、並びに就寝前の飲酒は絶対にやめましょう。
188 ：312：2006/09/01(金) 21:41:30
よくわからずグッスミンかってみた。
これ眠りに入るのを助けてくれるのではなくて、
翌朝爽快って事なんだね・・・。
ほんとかなぁ・・・試してみよう。
189 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/02(土) 01:09:37
寝る前に親指を熱いお湯につけておくと眠れると何かの本に書いてあった
確かにここみてると体を温めた方がヨサゲだね
197 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/04(月) 11:13:55
大の字になって足の指から順々に力を抜いていくような気持ちでいると
いつの間にか朝になってる
224 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/13(水) 14:33:39
やっぱ深呼吸が一番じゃね？
233 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/13(水) 23:30:22
寝る前の運動はかえって睡眠障害をおこすと
ダイエット板で言われてるね
一体どうすれば…
234 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/14(木) 00:19:47
土日は寝れるんだけど、平日は寝ても寝た感じがしなくて疲れが全くとれない。
まあ普通に仕事のストレスだろうな。
235 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/14(木) 08:32:54
あっつい風呂にのぼせるまで入った後冷たいシャワー浴びるとぐっすり眠れる。
これお勧め。
238 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/14(木) 17:15:09
長いこと睡眠薬なしでは眠れなかったんですが、最近ようやく
薬なしで眠れるようになった（寝付くのに時間はかかるけど）
そしたら気がついたら眉間のシワが薄くなってきたよ。
睡眠と美容の関わりの深さにあらためて感心した。
239 ：スリムななし(仮)さん：2006/09/14(木) 20:31:25
寝る前の運動ってダメなん？
まあ眠れなかったら体がいつも以上にﾀﾞﾙいよな、確かに
304 ：スリムななし(仮)さん：2006/10/09(月) 11:41:06
寝る２時間前に半身浴で
体温を上げること
朝まで目覚めず快眠できます私の場合
338 ：スリムななし(仮)さん：2006/11/04(土) 16:51:40
みんないろんな睡眠障害抱えてますね。
自分はとりあえず夜１０時過ぎたらＰＣつけない、
牛乳を夜飲む。
静かな眠気を誘う音楽(BGM)を聴く。
をやってます。
あと、どんなに眠くても朝だらだら寝すぎないってのもポイントかな。
339 ：スリムななし(仮)さん：2006/11/04(土) 19:43:41
眠りに入るのはそこそこ早いし、やろうと思えば夜の１０時から
翌日の午後１時とかまで寝続けられるんだけど
２〜３時間くらいおきに目が覚めるんだよね・・・。
んで目が覚めると決まって喉が渇いてる。
だからいつも枕元に飲み物完備。
目覚めて、寝ぼけたまま飲んで、また横になってグーグー
熟睡してんのかな。
346 ：スリムななし(仮)さん：2006/11/11(土) 23:58:00
でんしゃの中で眠くなるのは振動のせい。母親のおなかにいたとき羊水につかってユラユラ振動してた名残かな？振動つきベッド開発してほしい
352 ：スリムななし(仮)さん：2006/11/22(水) 23:04:43
１ ある程度まで、満腹になる。
２ 買ってきた、グッスミンなるものを飲む。
３ 熱すぎず、温かいかなぁ？くらいの風呂に、長く入る。
４ ピンク・フロイドのCDを聞きながら、フトンへ・・・。
今日の昼間に考えた、必眠のコンボ。
２まで実行出来た。
後は、風呂に入って寝るだけ。
よい夢が見れますように・・・。
357 ：スリムななし(仮)さん：2006/11/25(土) 06:04:06
きき湯青の入れたフロで20分以上入浴。
レスタミンコーワ（80or220錠入り）を2時間程度前に服用。（1回2、3錠）
倍音浴 または Super Sleepを聴きながら寝床に入る。
これで寝られる。
360 ：スリムななし(仮)さん：2006/12/02(土) 07:38:47
やっぱ運動でしょ！
疲れて眠る。。。
動かない日って本当に寝つきが悪い。
361 ：スリムななし(仮)さん：2006/12/02(土) 08:23:21
そうだね、運動かも。
何も用事がなくても無理やり用事作って、わざと遠いスーパーに歩きに買いに行ったり・・
380 ：スリムななし(仮)さん：2007/01/04(木) 06:18:02
1）マットレスや枕を替える。マットレス＆枕が合わないと
首や背骨を圧迫して熟睡できない。
あったものを探しましょう。
2）部屋は寝る一時間前に暗くして小さなランプをつけておく。
3）寝る1〜2時間前は刺激物は食べない飲まない。
4）寝る前に牛乳の入ったカモミールティーを温めて飲む
5）アロマテラピーをやる（100％のハーブオイルをアロマポットに
入れて焚く）
6）お風呂入る前に部屋と布団をあたためておく。電気毛布使う。
頭寒足熱は大事だから、お風呂から上がって冷やさないように。
7）リラクゼーション音楽を流しながら寝る
8）レタスを沢山炒めて夕食に食べると眠りやすい ※レタスはあるある大辞典の例の事件で捏造と発覚
390 ：スリムななし(仮)さん：2007/02/03(土) 21:23:23
・養命酒
・ワイス博士の前世療法CDを聞く。誘導催眠される
・一度起きてストレッチ
・足湯
・こめかみマッサージ
391 ：ｽﾄﾚｯﾁﾏﾝ ◆Jt58MPybkw ：2007/02/08(木) 21:45:51
>>390
養命酒マジ効果あった
眠れるんじゃなくて短眠でも次の楽って意味でｗ
連用すると効果は薄まる
サブリミナルは効かない、俺は
寝る前にパソコンしないことですな、寝れなくなる
今夜も平和に熟睡できる
392 ：スリムななし(仮)さん：2007/02/08(木) 22:03:27
眉間を軽く叩いてるとあっという間に眠気が襲ってくるよ
オタメシアレ
407 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/01(木) 16:40:57
個人的には移動中が寝やすい。
車の中とか。あの揺れがいいんだよね。
出来る人はお試しあれ。
408 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/01(木) 23:44:33
寝る前にホットミルクを飲み
軽くストレッチすると俺は熟睡できる
409 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/02(金) 08:49:22
ホットミルク、この前試したら本当に眠くなった
410 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/02(金) 09:20:12
光が重要らしい。
夜はできるだけ暗くして過ごす。
夜勤明けにサングラスをかけて帰ることを薦めてたので
夜はサングラスでテレビを見る。
411 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/02(金) 10:18:28
>>410
夜はサングラスでテレビを見る。
これは逆効果だよ。
サングラスの所為で瞳孔がより開こうとするので
テレビは輝度を暗くして、少し離れてみる方がよいよ。
412 ：スリムななし(仮)さん：2007/03/02(金) 10:33:31
寝る前の半身浴いいよ
441 ：スリムななし(仮)さん：2007/04/14(土) 16:06:27
・食事量（特に夜）を少なめにする。
・間食しすぎない
・就寝起床時間を変えない
・休日に寝溜めしない
・毎日３０〜１時間の運動（疲れすぎてもだめ）
・寝る前は興奮しない（パソコンもだめ）
そして泣かない諦めない樹海に行かない。
445 ：スリムななし(仮)さん：2007/04/15(日) 01:04:11
寝る前にビタミンCと牛乳をとるといいんだってよ。
俺も実践してるけどなかなかいいかんじ
468 ：スリムななし(仮)さん：2007/05/11(金) 16:11:53
>>436
眠りのサイクルが1.5時間だから、1.5の倍数の時間寝ればスッキリ目覚める。
だからあと30分寝ればスッキリするかもしれない。
でなきゃ6時間にするか。8時間睡眠っていうけど、そういう意味では中途半端
らしい。
485 ：スリムななし(仮)さん：2007/07/13(金) 01:31:51
たしか３時間、4,5時間、６時間、7,5時間、９時間
寝るのがすっきり目覚める秘訣だったはず。
いそがしくても６時間寝るといい。
余裕がある人は7,5時間、美容に気を使いたいなら９時間寝るといい。
ただ毎日９時間はちょっと寝すぎな気が・・・
504 ：スリムななし(仮)さん：2007/09/04(火) 20:21:41
右手の親指の付け根を３０秒程度押して揉むと快眠が出来る。
眠廻骨つぼを刺激する事になるらしい。
505 ：スリムななし(仮)さん：2007/09/11(火) 16:18:29
江戸時代では水滴を一定時間ごとに水面に落とす快眠装置を使ってたみたいだよ。
水滴の音を聞いてると眠くなってくるんだってさ。
ちなみに世界一受けたい授業より引用。
507 ：スリムななし(仮)さん：2007/09/11(火) 18:53:13
>>505 それ凄い良さそう。
静かな中…ピチャーン…ピチャーン…って良い感じ。
売ってないのかな？
>>504 私も聞きたい。裏？表？
508 ：スリムななし(仮)さん：2007/09/11(火) 23:10:18
何回か出てるけど布団に入る前の軽いストレッチはほんとに効くよー!
反動はつけたりせずにゆーっくり伸ばして気持ちいいところで何秒かキープ。
呼吸はゆーっくり続ける。
寝付きは良くなるし、翌日も目覚めが良い。
あとは何故か奥田民生の29というアルバムを聞いてるとすぐ眠れる。
あのまったりした声がいいのか？
537 ：スリムななし(仮)さん：2007/12/08(土) 20:07:06
既出かもしれないけどテレビや携帯の画面の光って浴びると身体が眠く成りにくいらしから寝るまえにはパソコンとかは控える
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