今世界で最も代表的な医学は東洋医学と西洋医学です。現在、世界的な目で見れば西洋医学のほうが普及していますが東洋医学も中国で古くから用いられてきた医学であり日本・朝鮮でも広く用いられています。ではこの二つの医学にはどのような違いがあるのでしょうか。まず西洋医学は「実証主義」のもと行われており、神学など存在が不確定的なものに頼らず論理的な根拠に基づく治療をするというものです。この医学の特徴として患者の肉体の患部を直接治療するという所があります。これに対し東洋医学は「気」などの中国の伝統的な考え方に基づき行われておりその治療法は全身の状態を見て漢方を処方したり、経穴(ツボ)を刺激することにより、自然治癒力を高め治癒に導く、というものです。またこの東洋医学は治療をする際、一切機械を用いず「四診」と呼ばれる伝統的な診断方法を用いていて人体にを直接傷つけることがないため、無害です。
　これからはツボマッサージなどの東洋医学のリラクゼーション法も紹介していきたいと思っています。

実践的な方法よりストレスについての考え方のレスが多いです。興味のある方は見てみてください。

26 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/08/26(日) 03:08:07 ID:GRAMPZQT
大きな声出すのは効果あるね
カラオケやライブは最高
気の合う友達と色々話ができるのもストレス解消にいい
あとは動物をモフったり
買い物したりおいしいもの食べたりする

33 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/08/29(水) 21:18:07 ID:J8xvgWBR
自律訓練法

訓練に熟達するとストレスたまらなくなるよ
常時落ち着いた感じになる

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みなさんも日常生活において様々なことでストレスを感じると思います。人間の体というのはストレスを感じるたびに無意識に筋肉が硬直し、やっと仕事や学校を終え家で休む頃にはストレスの蓄積により、筋肉はかなり凝り固まっています。これは血行を悪くすることの原因となり体にいい影響を与えません。その状態を改善するのに有効なのが「筋弛緩法」です。この筋弛緩法はパニック障害の治療にも使われており体をリラックスさせるのにも非常に効果があります。方法は体の部分ごとに力を入れたり抜いたりを順に繰り返すというものです。
詳しい方法はhttp://www.ai-hosp.or.jp/aiai/aiai70/rikaku/page1.htmをご覧ください。

これを自律訓練法と併用するとさらに大きな効果が得られそうです。

腹式呼吸は息を吸うときはお腹を膨らまし、吐くときはへこます、という特徴があります。お腹がふくらむ理由は空気を送り込んでいるから、と思っている人が少なからずいると思いますが、そうではありません。人は呼吸をする際、横隔膜運動で横隔膜が上下します。その際通常の呼吸だと横隔膜が胸の位置で上下するのですが腹式呼吸の場合はお腹のほうに横隔膜が下がるため、お腹が膨らみます。
　ではなぜこの呼吸法が体を健康に保つ際、卓効があるのでしょうか。腹式呼吸でお腹をへこませるとき、腸が刺激され脳内の「セロトニン」という物質が活性化します。この「セロトニン」は精神を安定させることに対しとても効果があります。近年ではうつ病や精神疾患などもこのセロトニンの投与によって治療されています。マイナス思考の原因もこのセロトニンの不足によるものと考えられており腹式呼吸でこのセロトニンが分泌されることにより思考がプラスに働くようになります。精神が良い方向に向かえば自然と体調も良い方向に向かうため結果として健康に繋がるというわけです。

歴史に残る名曲第2弾です。

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今回は２ちゃんねるの集中力持続スレを乗せてみようと思います。
まぁ2ちゃんねるですので参考程度に

1：名無しなのに合格：2007/04/23(月) 10:54:24 ID:GvTWnQD50
勉強始めて2時間くらいで息切れしちゃうんだけど何とかならない？
娯楽道具はまとめて撤去したけど・・・

7 ：名無しなのに合格：2007/04/23(月) 18:00:33 ID:pIOxzA6gO
高校生の集中が続く時間の平均は50分らしい。
だから高校の授業は50分のところが多いんだって。
自主学習でも50分ごとに10分休憩でいいんじゃない？

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皆さんは試験や大切な仕事を控えているとき大体どの時間帯に勉強をしますか？多くの人は前日に徹夜して勉強した経験があると思います。しかしそれはあまり効率のいい勉強の仕方とはいえません。人間には脳がもっとも活発に働く時間帯というものがあり、それにあわせて勉強をしないとしっかりと物事を頭に入れることができず、無駄に時間を浪費することになります。ではどの時間帯ならもっとも集中力が高まり、効率よく勉強できるのでしょうか。最近の研究によるとそれは朝だといわれています。イギリスのニュース番組「GMTV」の実験では16人の被験者たちに朝、テレビを見てもらいながら脳の状態を検査し、その後番組の内容に関する質問をし、夜も同様の実験を行ったところ夜より朝のほうがはるかに多くの内容を記憶できていたようです。このような実験結果に関する最も大きな理由としてはやはり前日に十分に寝ることによって得られる疲労回復だと言われています。しかしながらやはりほとんどの人は朝早く起きることはつらく感じると思います。そういう方は快眠法を読んで今のうちに早寝早起きの規則正しい生活を体に刻むことをお勧めします。
ソース：Internet JOURNEY

現在本やテレビなどで様々な健康法などが紹介されていますがその中には科学で立証されていない「疑似科学」と呼ばれるものが少なからずあります。今回はウィキペディアの疑似科学リストから最近話題になった疑似科学を二つ挙げてみようと思います。
美容・健康に関するもの
・マイナスイオン
・ヒアルロン酸
まずマイナスイオンですがマイナスイオンという言葉の指すものは一定ではありません。そのことから科学用語として扱われず擬似科学用語として扱われます。しかしそれにもかかわらず健康本などでそれがあたかも科学的なもののように装われることがあります。そのため科学的なものとして信じている人がいるようです。マイナスイオンにより痩せた、心地よくなったなどの効果があった人は主にプラシーボ効果によるものと考えられます。
続いてよく通販などで宣伝されているヒアルロン酸ですが今までにヒアルロン酸に健康への科学的効果の実証はされていないようです。


以前潜在意識について研究していたとして紹介したジークムント・フロイトの分類される分野精神分析学も科学哲学者カール・ポパーにより「真の科学」ではないと批判されていますが現在はポパーが批判していた当時のままの精神分析療法を使う医師はほとんどおらずプラシーボ効果の存在が医学的に認められていることから、当ブログでは潜在意識を科学的なものとして紹介します。

wikipedia-ポパーによる科学哲学からの批判

みなさんはストレッチが肉体に及ぼす影響についてどう考えていますか？ストレッチは主にスポーツ選手が筋肉をほぐしたりして怪我を防ぐために行うことが多いです。しかし運動をしていない一般人がストレッチをしても効果が期待できます。
その効果としては
・筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善
・筋肉の緊張緩和
・血流改善
・神経機能の向上
効果はストレッチの種類によって様々ですがほとんどのストレッチで共通に得られる効果としては上の4つです。上の4つの中で特に血流改善は体に様々な良い影響を及ぼします。
・覚醒効果
・ダイエット
・リラックス効果
覚醒効果は血流が多くなることにより酸素が多く脳に運ばれることで脳の働きが活性化されるため起こると考えられます。方法によっては安眠効果もあります。さらにダイエットやリラックス効果も血行が良くなることにより体じゅうの老廃物が流されたり脂肪が燃焼することによると考えられます。
　ストレッチをやる際は音楽を聴いたり風呂に入った後などにするとさらに大きな効果が期待できます。


眠りの王国　vol.42　「美しさを目指す入眠ストレッチ」

最近ダイエット法・リラックス法として「腹式呼吸」と呼ばれる呼吸法が注目されています。腹式呼吸というのは息を吸うときはお腹を膨らまして吐くときはお腹をへこませるという呼吸方法です。
　腹式呼吸をする際注意しなければならない点を説明します。まず呼吸はゆっくり行ってください。息を吐くときは特にゆっくりと吐き、お腹から悪い気が抜けていくようにイメージすることが大切です。そしてお腹を膨らますときもへこませるときもなるべく限界までしてください。
　腹式呼吸は基本的にはどこでもできる呼吸法ですがより効果的に呼吸をしたい方は自宅で座禅を組み集中しながらやることをお薦めします。
自宅でする際はお腹をへこませる時の負担をなくすためなるべく食事前、または食事した数時間後にします。また呼吸前はトイレに行き、呼吸に集中できる万全の状態にしておいてください。腹式呼吸を完璧にマスターし、普段の何気ない呼吸も腹式呼吸にできるようになれば常にリラックスした状態でいることができるようになります。
腹式呼吸にはさまざまなバリエーションがあるので今後も紹介していきたいと思います。

今までの快眠法の記事では主に眠りを増進する方法を紹介していましたが今回は心地よく眠るために避けるべきことを紹介したいと思います。
　寝る前に酒を飲むことを「寝酒」といいます。寝酒は安眠に効果的だという説がありますがこれは真実なのでしょうか。昔は寝る前に酒を飲むことは快眠に繋がるという説が有力でした。しかし睡眠に関する研究が進むにつれ寝酒の副作用が分かってきました。寝る前にアルコールを取ると寝つきは良くなります。しかしノンレム睡眠という深い眠りに入ることができないため十分な睡眠の効果を得ることができません。さらに少量の酒を飲むことは脳を覚醒状態にさせてしまうようです。
　そしてもうひとつ睡眠に悪影響を与えるのがパソコンや携帯です。。寝る前にパソコンのように強い光を発するものを見ると脳が覚醒状態になってしまうためうまく寝付けません。そのためパソコンは寝る1時間前くらいにやめたほうがいいと考えられます。

誰もが一度は聞いたことのある名曲を紹介します。
自律訓練法の前などに聞いてリラックスしてみてはいかがでしょうか？

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プラシーボ(プラセボ)効果と呼ばれるものは偽薬効果とも呼ばれ病気の患者に偽物の薬を本物の薬と信じ込ませ処方することによってその病気が改善したり症状になんらかの影響が及ぶことを言います。このプラシーボ効果は医学界でも広く知られいます。その効果に対し疑問の声もあり意見が分かれていますがデンマークで行われたある調査では、臨床医の30%が偽薬効果による客観的な症状の改善を信じており、86%が最低1度偽薬を使った事があり、46%が倫理的にプラセボの使用を認めると考えていたという結果があります。詳しくはwikipedia　偽薬効果
　このことからも潜在意識の法則の有効性がわかると思います。マーフィー理論を実践している方はぜひ参考になさってください。
　

前の記事では潜在意識が肉体に対し、どのように働くのかを解説しました。
人は意識して直接的に肉体に働きかけることはできませんが潜在意識を通して働きかけることはできます。ではどのようにして潜在意識に働きかければ良いのでしょうか。よく暗示療法などをするとき施術者は患者を催眠状態にさせます。暗示療法などは施術者がいなければできませんが以前紹介した「自律訓練法」なら自己暗示をすることが可能です。自律訓練法をすると暗示療法を受けているときと同様に寝ている時とおきている時の中間の受動的な状態になります。その状態になったら自分に対し肯定的な言葉を繰り返してください。たとえば「自分は今とても幸せである」とか「自分は今とても健康だ」などです。もしそれで納得いくことができない場合は言葉を現在進行形で繰り返してみてください。この方法を何日も続けることでその考えは潜在意識に刻まれ自分の肉体にも良い影響が出てきます。これは近年医学で注目されている「プラシーボ効果」に通じるものがあると思います。
プラシーボ効果」については次の記事で＾＾

自分の体でも自分で思い通りにできるところは限られています。心臓の鼓動をどんなに意識的に速くしようとしてもその速さは変わりません(息を止めるなどは考慮しない)。しかしマーフィー氏は意識する心が肉体を思い通りにできなくても潜在意識ならできるという説を唱えています。それはなぜか？さきほど言ったように心臓の鼓動は自分の力で速くしようとしてもその速さは変わりませんが、怒ったり、興奮したりすると鼓動はどんどん早くなります。またプレッシャーを感じたりしてストレスが溜まり胃腸がグルグルしたという体験をしたことがある人も多いと思います。このことから潜在意識は意識する心の力が及ばないところに対しても働きかけることができるようです。よく緊張しているときに掌に「人」という字を書いて飲むと落ち着くという話を聞きますがこれも潜在意識が肉体に働きかけている一つの例です。この言葉を信じている人がこの行為をすると不思議と直前まで滝のように流れていた冷や汗は消え、とても落ち着いた気持ちになります。また前に紹介した自律訓練法もその顕著な例です。「手足が重い」と実感しながら唱えると実際そのように感じてきます。このことから肉体と潜在意識が密接な関係があることは間違いないようです。

みなさんは「潜在意識」というものをご存知でしょうか。潜在意識は心理学者であるフロイトやユングが研究していたことで有名ですが最近、その働きについて記してあるジョセフ・マーフィー氏の本が話題になっています。潜在意識は心と体の相互関係を考える上でも重要なテーマだと思うのでマーフィー氏の唱える潜在意識の働きについて解説していきたいと思います。
　マーフィー氏は潜在意識というのは私たちの肉体を日々形成し、日常で起こる全てのことは潜在意識に刻まれた思考の結果だと唱えています。しかしこれだけでは実際に潜在意識とは一体なんなのかわからないと思うのでもう少し具体的に説明していきたいと思います。
　潜在意識と呼ばれるものは私たちの思考(考えたり、決めたりする)とは別物のようです。みなさんは他人にほめられたり、プレゼントをもらったりするとどのように感じますか？普通の人なら「うれしい」と感じると思います。潜在意識というのはこの「感じる」という部分のようです。また、私たちの体は普段特に意識しなくてもどんどん造り替えられています。たとえば私たちが怪我をしてもそれはすぐに瘡蓋で塞がるし、髪の毛はどんどん伸びていきます。次の記事で潜在意識が肉体や環境に働く具体的な例を紹介していきたいと思います。

睡眠には昼間の生活も大きく関係しており日中家に篭ったままだと夜寝付きにくくなると言われています。それはなぜか？というと人の睡眠というのは日光を浴びることに大きく影響されるとされているからです。睡眠にはメラトニンというホルモンが関わっています。人間が脳内でメラトニンを生成するためには起きている間に2500ルクス以上の太陽光を浴びなければいけないと言われています。そのため最低でも朝30分程度は日光に当たったほうが良いと考えられます。
　さらにもう一つ快眠に最適だといわれているのは入浴です。なぜ入浴が睡眠に良い影響を及ぼすのか、というとそれには「入眠ニューロン」と呼ばれる脳細胞が関係あります。この「入眠ニューロン」は快眠に対しとても効能があると言われています。ではなぜ入眠ニューロンと入浴が関係あるのでしょうか？それは入眠ニューロンは体温の上昇によって活動がとても活発になるからです。ですから寝る前に部屋を暖めたり、運動をして体温を上げることも快眠には効果的だと思われます。
情報元：wikipedia 睡眠

人間が一日でもっともくつろぐげる時間・・・それは睡眠です。
人は一日の約3分の1を睡眠に費やします。人に限らずこの世に存在するほとんどの生物は眠るという行為をなんの疑問もなく行っています。人間はなぜ貴重な一日の半分近くを睡眠に費やさなければならないのでしょうか。まず、もっとも有力な説としては「身体の疲労を癒す」というものがあります。これはすでに世間一般の常識になっていますが眠るという行為にはもっと他の効果もあると考えられています。みなさんも眠る前、どんなにイライラしていても朝目覚めると昨日の気分をそのまま引きずっているなんていうことは無いと思います。このことから考えると睡眠には心を癒す効果もある考えられます。
　この完璧なヒーリングである睡眠をより多く、より心地よくするためにはどうすればいいのでしょうか。まず眠る前には身体が眠れる状態になっていないとうまく寝付けない場合があります。そういう場合には「自律訓練法」と呼ばれる身体をリラックスさせる方法があります。
ではその手順を書いていきます。

(１） 静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（2） 軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（3） 公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します

基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
第１公式　手足の重感「手足が重たい」
第２公式　手足の温感「手足が温かい」
第３公式　「心臓が静かに打っている」
第４公式　「呼吸が楽にできる」
第５公式　「お腹が温かい」
第６公式　「額が涼しい」

この自律訓練法を実践すると個人差はありますが驚くほど心地良い気持ちで眠ることができます。
より詳しい情報についてはwikipedia 自律訓練法をご覧ください。
情報源：メンタルヘルス健康ガイド

最近健康ブームによって若年層で「お茶」がブームになっています。「お茶」と聞くと一見味気なく、お年寄りが飲むもののように感じますが様々な効果があります。お茶の有効成分を上げるとタンニン、ビタミンC、テアニン、カフェイン等があります。とくにタンニンというのは最近話題になっているカテキンの一種で体脂肪減少に効果があるといわれています。しかしその働きはまだ未解明で明確にどのような作用をするのかわかっていません。本題である集中力を持続させる成分はどれなのでしょうか。それはカフェインです。カフェインはコーヒーに多く含まれていることで有名ですがお茶にも含まれています。カフェインには覚醒効果があり、前に紹介したガムと同じように眠気を覚ますため、集中力が持続するとされていると考えられます。それならコーヒーを飲んだほうが効果があるのではないか？と思われる方もおられるかもしれませんがコーヒーの場合カフェインがの量が多すぎるため、覚醒作用が強く働き集中というよりむしろ興奮の域まで達してしまうためお茶程度の量がちょうどいいと考えられます。しかし徹夜してまで仕事をしなければいけないなど、状況によってはコーヒーを飲んだほうがいい場合もあると考えられます。

前の記事の続きですが「音楽を聴く」ことによる集中力持続についての検証をしていきたいと思います。
　音楽にはさまざまな種類があります。ロック、ジャズ、R＆B、クラシックetc・・・これらの音楽にはそれぞれの特性があります。みなさんもロックを聞いていると頭に血が上りテンションが高くなっていくのを感じると思います。そしてジャズは落ち着いた気分になったりしてリラックスしますよね。このことから音楽は人間の感情等に強く働きかけることが分かります。では「集中力を持続させる音楽」というとどういったものになるのか、勉強中にロックを聴いたりすればとても椅子に座って勉強などと言う気分にはなりません。消去法でいくとやはりジャズかクラシックということになります。ここで結論をジャズかクラシックを聴くのが良い、とまとめたいところですが先日デパートの本屋で健康についての棚を見ていると「ビートルズでおなかスッキリ 胃腸のはたらきを改善する音楽療法 」という本を見かけたので、内容を見るとビートルズの曲が人間の体にどのような影響を及ぼすかについて書いてありました。その本によると音楽にも人の体に良い影響を与えるリズムや音階があるようです。
　結論的には「集中力を持続させる音楽」というのは耳障りでなく、かつ自分が心地よいと感じるものだと思います。音楽と集中力のメカニズムはまだはっきりとは解明されていないため説得力に欠けますがロックにより興奮、ジャズによる落ち着き等の効果があることは間違いないので自分でもっとも聴きやすく、集中力が続く、と思う音楽を探して勉強するときなどに聴いてみてはいかがでしょうか。

今回は受験生、サラリーマンにとって必要不可欠な集中力について書きたいと思います。
集中力を持続させる方法はいろいろと紹介されていますが特によくテレビで紹介されているものをリストアップしてみたいと思います。
・ガムを噛む
・音楽を聴く
・お茶を飲む
ではまずガムを噛むことについて検証してみたいと思います。
ガムを噛むことによって得られる効果は主に集中力をUPさせたり眠気を防いだり、というものがあるとされています。まず集中力UPについてですがよくメジャーリーグなどでも野球選手がガムを噛んでいるところが写っています。あれはただ外人選手がガムを好きだから噛んでるというわけではなくやはり試合に集中するためだと言われています。ではなぜガムを噛むことが集中力を上げることに繋がるのか？というとガムを噛むと顎を動かすたびに咬筋という筋肉がとても使われます。それにより咬筋内にある感覚器官「筋紡錘」が刺激され感覚神経が活発なることによって眠気を防ぎ、集中力を持続させる効果が働くといわれています。
情報元：wikipedia
続いて「音楽を聴く」ですがそれは次の記事で＾＾

心と体というのは密接な関係があります。ストレスが溜まると高血圧になったり、胃腸の調子が悪くなったりします。そしてそこから重大な病気に繋がることもあります。
しかしそれは逆に言えば心を常に万全の状態にしておけば体は健康でいられるということの証拠でもあり、体を健康に保てば常に楽しく、ポジティブな精神生活を送れるということでもあります。
　このブログでは常に楽しく、健康的な生活を送るための体の癒し方、心のストレスを上手に消し去る方法を紹介していきたいと思います。

今日からブログを始めさせていただきますのんちもにです。
文章はあまり上手くないので閲覧者の方は見にくいかもしれませんがこのブログを続けていけば多少は良くなると思います。
それではこれからよろしくお願いします！