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| 【睡眠/記憶】 寝た方が覚える…ハーバード大で実験 |
1 ：エマニエル坊やφ ★：2007/05/07(月) 21:31:38 ID:???
◇寝た方が覚える 米ハーバード大、単語テストで実験
2007年05月07日16時36分
記憶は睡眠によって補強されることを米ハーバード大のチームが実験で確かめ、米神経学会の年次総会で発表する。
徹夜でテストに臨むより、勉強した後に眠った方がテストの成績はよくなるかも――。
１８〜３０歳の健康な男女４８人に、２０ペアの単語を記憶してもらい、１２時間後にペアをどれだけ覚えていられたか調べた。
朝９時に記憶後ずっと起きたままでいて夜９時にテストする「覚醒（かくせい）組」と、夜９時に記憶後眠って
朝９時にテストをする「睡眠組」に分けた。
さらにそれぞれの組の半数の人には記憶後に、片方だけがテスト対象とは違う２０ペアの単語を見せて、記憶を妨害した。
妨害のない場合で、睡眠組の成績は覚醒組より１２％ほどよかった。
妨害した場合では、睡眠組の成績は覚醒組を４４％も上回っていたという。
同大のジェフリー・エレンボーゲン博士は
「睡眠障害があると、認知症の記憶障害などを悪化させる恐れがある」と指摘している。
ソース：朝日新聞
http://www.asahi.com/science/update/0501/TKY200705010312.html
2 ：名無しのひみつ：2007/05/07(月) 21:35:46 ID:gZgkMMJ9
これ特命リサーチでやってたよ
寝てる間に記憶を強化する脳内物質が出てるって
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| マインドマップによる記憶方法 |
マインドマップというものをご存知でしょうか？マインドマップとは自分の記憶したい単語など、関連している事項を放射状に書き連ねていく図解表現技法です。
画像：ドラマ ドラゴン桜
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| 快眠したい熟睡したい |
1 ：スリムななし(仮)さん：2006/07/30(日) 15:42:05
方法教えて下さい
例）
・睡眠前の半身浴
・睡眠前にカフェインを控える
3 ：スリムななし(仮)さん：2006/07/30(日) 15:53:04
体温を少し上げ…今の季節ならいらんな。
枕の高さを変える
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| 瞑想身体技法 |
皆さんは瞑想系身体技法という言葉をご存知でしょうか？瞑想系身体技法というのは主に精神を集中させることにより心身の状態にある変化を起こさせる身体技法のことを指します。変化の例としてはストレス解消、心身の調和、精神統一、精神力の向上などさまざまですが、最近ではスポーツの成果を高めるためのメンタルトレーニングやイメージトレーニングなどでも用いられています。これは仏教やヒンドゥー教、道教などの瞑想法が現代において科学的にその効用が立証され、用いられている顕著な例です。近年ではフランスのジャック・マイヨールが座禅などの身体技法を用いて肉体改造に成功し、人類初の水深100ｍの素潜りを達成したり、登山家のラインホルト・メスナーも同じように瞑想系身体技法を用いて身体改造を果たし、無酸素、単独で8000ｍ以上の登山に成功しました。
瞑想の方法は以前紹介した「自律訓練法」、または「腹式呼吸」が最適だと思われます。
引用元：百科事典マイペディア
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| ツボマッサージ |
「ツボ」と呼ばれるのは東洋医学で言う経穴のことなのですがなぜこのツボ治療が効果があるのでしょうか。
ツボは内臓の欠陥が表皮に出てきたもなのでこのツボを刺激することで内臓へ働きかけることが可能になると言われています。
今回はツボマッサージの動画をご紹介します。
眠りの王国 vol.71 「大坪健康教室」
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| 東洋医学と西洋医学 |
今世界で最も代表的な医学は東洋医学と西洋医学です。現在、世界的な目で見れば西洋医学のほうが普及していますが東洋医学も中国で古くから用いられてきた医学であり日本・朝鮮でも広く用いられています。ではこの二つの医学にはどのような違いがあるのでしょうか。まず西洋医学は「実証主義」のもと行われており、神学など存在が不確定的なものに頼らず論理的な根拠に基づく治療をするというものです。この医学の特徴として患者の肉体の患部を直接治療するという所があります。これに対し東洋医学は「気」などの中国の伝統的な考え方に基づき行われておりその治療法は全身の状態を見て漢方を処方したり、経穴(ツボ)を刺激することにより、自然治癒力を高め治癒に導く、というものです。またこの東洋医学は治療をする際、一切機械を用いず「四診」と呼ばれる伝統的な診断方法を用いていて人体にを直接傷つけることがないため、無害です。
これからはツボマッサージなどの東洋医学のリラクゼーション法も紹介していきたいと思っています。
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| 2ちゃんねる：ストレスどうやって解消してる？ |
実践的な方法よりストレスについての考え方のレスが多いです。興味のある方は見てみてください。
26 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/08/26(日) 03:08:07 ID:GRAMPZQT
大きな声出すのは効果あるね
カラオケやライブは最高
気の合う友達と色々話ができるのもストレス解消にいい
あとは動物をモフったり
買い物したりおいしいもの食べたりする
33 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/08/29(水) 21:18:07 ID:J8xvgWBR
自律訓練法
訓練に熟達するとストレスたまらなくなるよ
常時落ち着いた感じになる
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| 筋弛緩法 |
みなさんも日常生活において様々なことでストレスを感じると思います。人間の体というのはストレスを感じるたびに無意識に筋肉が硬直し、やっと仕事や学校を終え家で休む頃にはストレスの蓄積により、筋肉はかなり凝り固まっています。これは血行を悪くすることの原因となり体にいい影響を与えません。その状態を改善するのに有効なのが「筋弛緩法」です。この筋弛緩法はパニック障害の治療にも使われており体をリラックスさせるのにも非常に効果があります。方法は体の部分ごとに力を入れたり抜いたりを順に繰り返すというものです。
詳しい方法はhttp://www.ai-hosp.or.jp/aiai/aiai70/rikaku/page1.htmをご覧ください。
これを自律訓練法と併用するとさらに大きな効果が得られそうです。
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